寝ていても痛い腰痛の改善法を一挙大公開!

男性と女性

3つの硬さから選ぶ

眠るウーマン

モットンのマットレスは3種類の硬さがあり、1度だけ交換が可能です。そのため、真ん中の硬さを選んで、そこから交換・継続の判断することもできます。また日本人のために科学的に作られたマットレスとなっています。

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健康改善のマットレス

ベッド

健康改善のためには寝具のマットレスを変える方法が便利です。また高反発マットレスを選ぶ時には、通気性や硬質変化をするかどうかが見ていくポイントです。そして購入時の工夫としては、折りたたみが可能なマットレスやメンテナンスがし易い商品を購入すると、長く快適に使っていくことが出来ます。

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美容と健康に良いショーツ

下着姿の女性

ラクシーとは生理の際に着用する下着のことをいい、伸縮性や通気性に定評があるので使用してみるといいでしょう。他にも、ダイエットなどの女性には嬉しい効果もあるのです。

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万が一の事態に備えておく

腰痛

専門家に調べてもらう

もはや腰痛は高齢者だけの病気ではなく、それこそ若い人であっても十分に起こり得るので改善法を知っておくともしもの時に安心です。一言で腰痛と言ってもその背景にある原因はさまざまで、まずはそこを把握することから始めるべきです。近頃はインターネットなどを使って症状を検索することもでき、それこそスマートフォンなどがあれば場所を問わないのでとても気軽にリサーチをできます。これに加えて、整形外科などの病院に行って診察をしてもらう方法もあります。医学的な知識を持ったお医者さんに診てもらうと、自分で調べる時以上に正確な状態を把握できるので、自分に合った改善法が見つけやすくなります。たとえば、レントゲンやCTスキャンなどを行って調べられるのも病院に行けばこそですし、腰痛の原因が内臓疾患などではないということをお医者さんの口から行ってもらえるだけで精神的なプレッシャーはかなり和らぎます。もちろん、かかりつけの内科医などがいる場合にはそのお医者さんでも大丈夫です。

奥深くにある筋肉群

ちょっとした腰痛を治すための改善法としておすすめなのがウエイトトレーニングです。それも身体の奥深くにある、いわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉を鍛えるのが効果的です。私たちの身体の筋肉は大きくふたつに分けられます。一つ目がアウターマッスルです。このアウターマッスルは力こぶに代表されるような表面に近い部分にある筋肉で、とても大きな出力を出せることからトレーニングをする場合にはそれ相応の負荷をかける必要があります。また、二つ目がインナーマッスルです。このインナーマッスルは基本的には直接触れないような深部に位置しており、姿勢を保持するなどの日常動作を陰からサポートしてくれるのが主な役割です。腰痛の原因の多くが猫背などの姿勢の悪化であり、それを治す改善法として腹筋周りにあるインナーマッスルを適度に鍛えることが有効なわけです。これらの筋肉を強くする際にはそれほど大きな負荷は必要なく、軽い負荷で同じ動作を何回も繰り返すだけなので普段あまり運動をしない人でも簡単にできます。

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